Durante a pandemia, algumas das reclamações frequentes são relacionadas ao dormir: insônia, acordar muito facilmente e por aí vai.

Segue algumas dicas da ciência para você ter um sono revigorador:

  • Não passe o dia se preocupando com o sono.
  • Evite cochilar ou deitar durante o dia.
  • Evite refeições pesadas e excessos de líquidos próximos ao horário de sono.
  • Interrompa o uso de substâncias que contenham cafeína entre 4-6 horas antes do horário de dormir (chá mate, chá preto, achocolatados).
  • Não ingira bebidas alcoólicas por, no mínimo, 6 horas antes de dormir.
  • Não pratique exercícios físicos por, no mínimo, 3 horas antes da hora de deitar.
  • Pratique exercícios físicos na parte da manhã ou da tarde.
  • Faça exercício aeróbico durante a parte da manhã.
  • Estabeleça horários regulares de sono, mesmo aos finais de semana.
  • Reserve 20 a 30 minutos do seu tempo à noite ou no final do dia para “resolver” seus problemas; a fim de não os levar para cama e atrapalhar o sono; assim, você pode, por exemplo, escrever num papel ou no celular suas preocupações, tensões e tarefas do dia seguinte.
  • Se não conseguir dormir, levante-se após 30 minutos; então, procure se distrair: leia, escute música, realize alguma atividade relaxante em ambiente com pouca luminosidade, e só volte para a cama quando estiver com sono.
  • Em relação ao ambiente de dormir, tenha cuidados quanto à luminosidade, barulho, temperatura, tamanho da cama.
  • Preferencialmente, use a cama e o quarto apenas para dormir e ter relações sexuais.
  • Busque ter exposição à luz solar logo após se levantar e ao final da tarde.
  • Levante da cama de uma vez; não fique enrolando na cama ou adiando o despertador.
  • Tenha uma lista de tarefas do dia (se não tiver feito durante à noite do dia anterior, faça essa lista logo cedo).
  • Construir uma rotina de atividades matinais prazerosas e em silêncio.
  • Se preparar para dormir aproximadamente uma hora antes (mudar as luzes, fazer alguma atividade relaxante, parar de ver séries ou filmes, desligar o computador / notebook, não ficar no celular).
  • Se possível, acorde 2 horas antes das suas obrigações para dedicar esse tempo para você mesmo.

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